如何利用运动增补冬季失去的阳气?

2021年03月30日

春天,人们根据自己的身体情况进行各项锻炼,既可补充冬季寒冷气候所消耗的阳气,又能供奉将要来临的夏暑炎热气候要消耗的阴津


平日多散步

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙的工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳。春季散步,因为其气候宜人,万物生发,更有助于健康。

散步不拘形式,宜以个人体力来定速度的快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦,见微汗为度。老年人以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟行60~70步,可使情绪稳定,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

快步适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟行走120步左右,这种散步轻松愉快,久久行之,可振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血生发阳气


春季养肝运动

春天肝气主令,与春相应,肝开窍于目,春日养肝,最宜养目。而且,春天是眼睛容易疲劳、容易缺乏营养、容易患病的季节,特别是久坐、久视、久读以及电脑操作者,一定要加强养护,方法有以下几种:

用眼40~50分钟之后,应尽可能休息一下眼睛,可坐在原地,闭上眼睛,静养片刻,使眼睛放松休息。

做做眼保健操,按摩眼周穴位,促进眼部的血液循环,改善眼睛的营养供应。

可到室外一边放松眼睛,一边眺望远处春意盎然的自然景物,以此调节视网膜细胞的功能,解除视力疲劳现象。

需要强调的是,春日养肝、养目还要做到少熬夜,注意劳逸结合,使眼睛得到充分的休息;因春天是结膜炎的高发季节,所以此时还需注意眼部卫生,不要用脏手或不洁毛巾、手帕等揉擦眼睛,预防眼病的发生。

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