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失眠自救指南!这些错误的方法你还在做吗?

很多神经衰弱的失眠患者认为,人体具有一定的修复能力,当脏腑功能衰弱,体质出现偏颇时,可让脏腑进行自我修复,无需增补。

· 中医养生
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人生的1/3是在睡眠中度过,睡眠的好坏直接影响着人们的心理、生理甚至寿命,因此,科学的睡眠日益受到人们的关注。因此,我们在治疗神经衰弱时应纠正下面一些错误认识。

靠脏腑自行功能修复

很多神经衰弱的失眠患者认为,人体具有一定的修复能力,当脏腑功能衰弱,体质出现偏颇时,可让脏腑进行自我修复,无需增补。

殊不知,当脏腑功能衰弱到一定程度,无法进行自我“修复”,才会出现体质偏颇,诱发疾病。此时,我们要根据体质情况,精准辨体进行调补。

枕头可随意选择

常言道:“高枕无忧”,其实不然,选择枕头是有一定讲究的。枕高一般以睡者的肩高(约10厘米)为宜,过高或过低易造成颈椎变形或血压过低。

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睡眠姿势无所谓

神经衰弱伴有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率。

因血压高而头痛者,应适当垫高枕位;脘腹胀满的胃病和肝胆系统疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢疼痛者,应避免压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的卧位,有助于安睡。

睡眠时间越多越好

成年人睡眠时间一般为7~9小时,但不一定强求,应视个体差异而定。

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入睡慢而浅睡眠多、常多梦或做恶梦者,即使睡上10小时,疲劳仍难解除,这时延长睡眠时间反而对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异。

睡眠环境不讲究

睡眠的好坏与睡眠环境密切相关。在15℃~24℃的环境中,可使人安然入睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及泄漏的燃烧不全的煤气,会使人不能安睡。

不困不睡也可以

困倦是大脑疲劳的表现,不应该等到大脑疲劳时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。

人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,调理体质,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转,保障人体健康。

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