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你害怕减肥反弹吗?

减肥过程中都会碰到反弹的现象,那么减肥反弹有什么危害呢?并且如何有效遏制呢?减肥是一个漫长的过程,要把调体瘦身融入日常生活中,正确认识减肥的含义树立良好的生活习惯,能更健康、有效地瘦身。

· 中医养生
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不少减肥者在减肥过程中,常常会出现“滑铁卢”现象——减肥反弹,导致减肥事业成了屡战屡败的循环往复。

减肥反弹有什么危害

一般情况下,在持续积极的减肥过程中,减肥达到瓶颈期而导致一定程度的反弹是正常的。但因停止运动、增加食量等消极因素而导致的大幅度反弹却是有害的。其害处主要包括:

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1.增加患心脏病的风险。

2.扰乱神经系统的相对稳定,降低机体免疫力。

3.容易患得患失,情绪波动大,会让人对减肥和自身失去信心,不能良好控制自己体重的人很难控制生活的重心。

如何有效遏制反弹

增强脏腑功能 调理体质

调理体质,增强脏腑功能,平衡阴阳,对于减肥起着至关重要的作用。体质偏颇,脏腑功能差,身体无法有效代谢掉的多余的水,水长期滞留转化成的痰饮及多余的脂肪。

肥胖的原因不是吸收好,而是吸收差。人体内有形的“阴”需要通过无形的“阳”来运化和调度,而无形的“阳”又是从有用的“真阴”转化过来的。从这个角度来看,肥胖患者身体内恰恰是体质出现问题,造成阴阳两虚,营养和正气不足、水邪和阴邪过剩的情况。

合理搭配饮食 规律作息

饮食方面要规律,不暴饮暴食,不过度节食,做到少食多餐,合理搭配,营养均衡,适度增加膳食纤维,促进肠胃蠕动和排便;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做简单的按摩提高睡眠质量都能够提高身体的代谢。

控制进食时间 严格睡前禁食

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在睡前5小时禁食,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。当你进入睡眠的时候,身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收转化成脂肪囤积起来。

坚持适度锻炼

建议做到交叉运动。尝试多种运动,交替地进行,既可激发兴趣,又有利于塑形,更利于坚持,并保持身体各部位的均衡锻炼,使身材曲线更加完美。

饭后休息20分钟左右,可散步或者站立半小时,有助于防止腹胖。腹部肥胖的患者,可以在睡前做20分钟左右的摩腹活动,有利于减少腹部脂肪及促进排便。

减肥是一个漫长的过程,要把调体瘦身融入日常生活中,正确认识减肥的含义树立良好的生活习惯,能更健康、有效地瘦身。

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