当太阳到达黄经105度时，即为二十四节气中的“小暑”。
小暑期间，南方多雨，湿气弥漫，气温持续升高。天气特点为高温、高湿、闷热，常伴有雷阵雨或暴雨，人体容易出现乏力、食欲不振、心烦气躁等不适。中医认为，此时“湿热交蒸”，极易诱发或加重痰湿体质与湿热体质人群的症状，调养尤为重要。
中医讲“天人合一”，人与自然环境密切相关。小暑节气属“长夏”阶段，五行属“土”，脾为“土脏”，主运化。高温高湿之气最易困脾，使运化功能失调，湿气内生。若脾虚不能运湿，湿气滞留体内，便会导致身体沉重、倦怠乏力、舌苔厚腻等表现。
同时，湿为阴邪，易阻气机，兼热则化“湿热”，易使人烦躁、口苦、尿黄、大便黏滞，甚至引发湿疹、痤疮、痢疾等病。
痰湿与湿热体质的识别
在《黄帝内经》体质理论中，痰湿体质与湿热体质是两种常见的偏颇体质，在小暑时节尤其容易出现不适。
痰湿体质
体形多偏胖或虚胖，四肢沉重；
易出油、舌苔厚腻、口中黏腻；
胸闷腹胀、易感疲倦、食欲不振；
痰多、容易困倦、面色晦黄。
湿热体质
面部易出油或生痘，皮肤油腻；
口苦口干、尿黄、大便不畅；
脾胃易积热、体味较重；
情绪烦躁、易上火。
这两种体质皆与脾胃功能失调密切相关，小暑时节更要格外注意调养。
中医教你小暑清热祛湿一整夏
饮食清淡 健脾祛湿
小暑养生首重健脾祛湿。脾喜燥恶湿，饮食应以清淡、易消化为主，忌油腻、生冷、辛辣之品。
辨体施调 化痰清热
痰湿体质调养重点健脾化痰、利湿。建议日常饮食清淡、加强运动、艾灸可选择脾俞穴、中脘穴，药食同源可选荷叶、黄精、薏苡仁、莱菔子、鸡内金等。
湿热体质调养重点清热利湿、疏肝理气。避油腻辛辣、适当喝绿豆汤、金银花茶，药食同源可选蒲公英、淡竹叶、白扁豆、茯苓、鲜芦根、藿香等。
起居有度 避湿护阳
小暑时节白昼长，阳气旺，宜早睡早起，以顺应阳气升发之势。中午炎热，建议适当午休，但不宜贪凉通风，更忌赤膊睡觉，以免湿邪乘虚而入。
出汗较多时要及时补水，避免贪饮冷饮，以防寒湿困脾。室内应通风防潮，尤其注意不要久居空调房，空调温度不宜过低，宜控制在26℃左右。
情志调养 清心宁神
小暑时节湿热扰心，人易烦躁、焦虑。应保持心情平和，可通过静坐冥想、散步、练习太极、八段锦等方式安定情志，养心护神。
小暑虽未至酷热之极，但湿热之邪已显，中医讲“未病先防”，调养贵在当下。顺应节气变化，结合体质特征，合理调整饮食与起居习惯，不仅能防患未然，也为迎接酷暑乃至秋冬储备更好的体力与健康基础。
