夏至是一年里白昼最长的节气，俗话说“热在三伏”，真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。盛夏酷暑，不少人的睡眠质量和时间都大受影响，导致身心疲惫、精力不支，影响了工作和生活。夏季失眠该怎么应对呢？
失眠的人不在少数
中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示，有超过3亿人存在睡眠障碍。
夏季失眠怎么治疗
中医认为，夏季炎热，暑热之邪最易扰乱心神，心神不安，故表现为烦躁、失眠、情绪不稳，不易安然入睡。
因此，治疗夏季失眠重在养心健脾。《养生三要》认为“眠食二者，为养生之要务”。人体通过睡眠和饮食能够消除机体疲劳，养蓄精神，补脏腑精气，养心健脾，从而预防治疗失眠、强身益寿。
夏季失眠怎么睡
夏季建议在夜间11点入睡之前。《黄帝内经》认为夏季宜晚卧早起。在我国最适宜的睡眠时间时晚上九点至十点，早晨五至六点钟起床为好。俗话说：“每天起得早，八十不觉老”正是这个道理。
同时，使用空调等降温手段可以有效缓解由高温引起的心烦失眠。但睡眠时需注意控制空调温度，最低温度不能低于22摄氏度。入夜后，气温有所下降，不可通宵使用空调或冷风直吹。
中医学认为，夏至时，湿邪弥漫，脾被湿邪所困，脾又主肌肉，人体四肢就会倦怠，人也会感到浑身乏力。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。
夏季失眠吃什么
中医认为苦入心，能清心火，利于夏季养心。这类人，平时可以吃些莲子、苦瓜等降心火的食物。忌食过于燥热的食物，如羊肉、狗肉等，以免上火。
夏季脾虚的人饮食宜清淡，少油腻，少生冷，可以少食多餐，帮助消化，抵抗湿邪对脾脏的侵扰。也可服用健脾化湿的中药，如白术、莲子、茯苓、砂仁之类，既健脾胃，又祛暑湿。
炎炎夏日，为了避暑，很多人喜欢吃冷食，如冷饮、冰镇食品、凉拌菜等。其实这些不当的消暑方式恰恰是夏季肠胃疾病高发的主要原因。
阴阳交替的时节我们更应注意体质调理，尤其是体质偏弱或大病初愈的人群，更多养生小知识可以微信关注“亚宝九和健康管理”进行获取哦！
